ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ [90-60-90]
Поперечный шпагат – самый сложный шпагат не только для новичков, но и для людей с хорошей растяжкой. Вместе с тем Поперечный шпагат является одним из самых ярких способов для демонстрации гибкости. Для того чтобы научиться делать поперечный шпагат необходимы строгие, регулярные упражнения для растяжки. Этот выпуск посвящен поперечному шпагату и упражнениям для его растяжки. И кстати появился он благодаря вашим лайкам, ведь прошлый выпуск на нашем канале 90-60-90 о растяжке с Таней набрал 1000 лайков, что было главным условием следующего выпуска для растяжки!
00:40 растягиваем внутренню часть бедра стоя
00:53 полуприседания
01:10 бабочка
01:24 бабочка наоборот
01:40 упражнения без названия НО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ 🙂
01:54 полушпагат
02:06 парная растяжка:)
02:15 ШПАГААААААТ
Выполняйте эти упражнения как минимум 3-4 раза в неделю, а в идеале – каждый день! И отличная растяжка вам гарантирована!
Каждое упражнение выполняем 3-4 раза, задерживаемся в нем от 30 секунд. С каждой тренировкой повышаем нагрузку на 10 секунд!
Советы
Будьте терпеливы. Если вы новичок у вас не получится сесть на шпагат с первого раза, просто продолжайте упражнения.
Вы также можете выполнить шпагат у стены. То есть, перед стеной вытягиваете ноги, как будто вы собираетесь сделать шпагат. Вы можете перейти к следующим упражнениям, после того как почувствуете напряжение в мышцах ног.
Помните, что достижение этой цели занимает месяцы, а не часы.
Предупреждения
Не стоит садиться на шпагат резко. Это не поможет вам сделать шпагат, это лишь сделает его хуже из-за травмы ноги.
Учтите, что некоторые типы тел никогда не будут в состоянии достичь полного поперечного шпагата независимо от того, сколько упражнений для растяжки сделаны.
Подпишись на наш канал, если хочешь достичь идеальной фигуры https://goo.gl/VupsWe
Мы в ВК: https://vk.com/9o_6o_9o
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/9o_60_9o/
Для связи с Аней https://vk.com/id392748236
Как сесть на шпагат https://www.youtube.com/watch?v=Dg-xM…
ТАБАТА для похудения https://www.youtube.com/watch?v=zMzPiurmKQw&t=1s
Что в моем холодильнике https://www.youtube.com/watch?v=f-_98…
ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С АСЕЙ 69 https://www.youtube.com/watch?v=9GJOo…
90-60-90 | Спортивные девушки
На канале "90-60-90" вы найдете примеры фитнес-тренировок, универсальные упражнения, советы по правильному питанию и похудению! Будьте в форме вместе с нами.
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
24.04.2019
Ресурсы для objective-C программистов
21.03.2018